[...] na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu i kilkunastu pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x [...]
[...] bieganiem 5x w tygodniu, jedzeniem 6 małych posiłków dziennie (bez słodyczy i białego chleba), dodatkowo codziennie lub co drugi dzien (poniedziałek, środa, piątek) robić pompki klasyczne, pompki na poręczach, pompki tyłem + podciąganie na drążku + ćwiczenia na brzuch. Zależy mi głownie na zrzuceniu zbędnych kilogramów oraz wzmocnieniu mięśni, [...]
Witam. Wybieram się na szkółke wojskową, więc wypadałoby zabrać się do tego na poważnie. Wraz z kolegą rozpisaliśmy plan, którego głownym celem jest podniesienie ilości podciągnięć na drążku, oraz zadbanie o siłę i wytrzymałość całego ciała. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualne poprawki, bądz rady - za co z góry dziękuje. Ponadto chciałbym zacząć [...]
[...] 3s Środa OFF Czwartek (biceps + triceps) uginanie ze sztanga 4s mlotki 3s uginanie z hantla z oparciem o lawke (brak modlitewnika) 3s francuz sztanga 3s wyciag gorny 3s pompki w podporze tylem 3s Tu zastanawialem sie nad superseria, ale nie jestem pewnien o.O chyba tak zostawie jak jest. Piątek (nogi) Przysiady 4s Wykroki 4s uginanie [...]
Witam, Chciałbym podać mój plan do oceny. Zależy mi na zdobyciu masy i jednoczesnym wyrzeźbieniu (generalnie chodzi o to żeby dobrze wyglądały) wybranych partii. Moimi priorytetami są: klatka piersiowa, brzuch, ręce i ramiona. Dieta na masę już jest, teraz pora wystartować z ćwiczeniami. Pokrótce chciałbym przedstawić plan jaki udało mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]
Witam w moim planie chciałbym główny nacisk kłaść na klatę i plecy Wiek 15 Waga 67 Wzrost 185/6/7 dokładnie nie wiem, ale coś w ten deseń Cel do osiągnięcia Rzeźba, siła Staż powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna trenuje piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból [...]
[...] sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki wyciskanie sztangielki francuskie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia ostatnio dodalem odwrotne pompki- extra sprawa Trica zazwyczaj robilem 1-2 cwiczenia bo po klacie ciezko juz SRODA BARKI BICEPS wyciskanie przed arnoldki unoszenie ramiom bokiem w gore ze [...]
Siema, wiec tak. Na siłownie chodzę od Maja. Początki były ciężkie i troche szalone, jednak aktualnie od prawie dwóch miesięcy robię ten sam plan składający się z 6 cwiczen - przysiad, MC, ławeczka, wiosłowanie, barki i podciagniecia. Czuje efekty, głównie w sile. Jednak wciąz jest wiele do poprawy, miedzy innymi barki i klatka, natomiast czuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym sie czul trenujac w taki sposob, bo juz próbowałem. Na plecy podciagania i wioslowanie hantlami z malym i srednim ciezarem (z przytrzymaniem). Klatka i triceps to rozne pompki, dipy na drazku, no i francuskie ze sztangą na srednim obciazeniu, ew. cos z hantlami pomysle. Brzuch to wiadomo... Barki pracują przy pompkach i mniej przy [...]
O to moj plan prosze go ocenic badz poprawic... A teraz cos o mnie: Wiek: 15lat Wzrost: 170cm Waga: 82.4(dzisiaj sie wazylem) Staz: 5 miesiecy Cel: Rzezba + redukcja Diete: Narazie nie ma ale zamierzam jakas zaczac. Suplementacja: Kreatyna Treca + Bialko + thermo speed extream Prosze o nie pisanie postow typu jestes za mlody na silownia, Jestes za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - martwy ciąg 4 x 10/10/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x12/10/8/8 - Wznosy barków "szrugsy" 4 x 15 - wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12/10/8 Triceps: pompki w podporzę tyłem 3 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 8/8/10/10 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 x 10/10/8/8 piątek [...]
[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy nie robiłem z myślą, że od [...]
[...] Aktywność fizyczna: na wf oraz w łóżku z dziewczyną :) Witam mam na imię Dawid i chciałbym zacząć trenować. Dlaczego ? W zeszłą zimę ćwiczyłem w domu robiłem różnego rodzaju pompki brzuszki itd mimo iż efektów widocznych nie było robiłem to bo czułem się lepiej jak puściłem sobie muzykę i wyciskałem z siebie pot robiłem tak może z 2 miesiące [...]